Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Biceps · Musculation

Curl marteau assis

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le brachial et les biceps. Les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell alternate seated hammer curl

Muscles travaillés

Face

Dos

Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton torse et bras tendus vers le bas.
Garde le dos droit et tes coudes près de ton torse.
Expire et remonte l'haltère de ta main droite vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile.
Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
Marque une brève pause, puis inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Répète le mouvement avec ton bras gauche.
Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.