Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Biceps · Musculation

Curl marteau incliné aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le brachial et les biceps. Les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell incline hammer curl

Muscles travaillés

Face

Dos

Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton torse et bras entièrement tendus.
Garde ton dos contre le banc et tes pieds à plat sur le sol.
Tout en gardant le haut de tes bras immobile, expire et fléchis les charges en contractant tes biceps.
Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.