Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Biceps · Musculation

Curl marteau pupitre aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le brachial et les biceps. Les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell peacher hammer curl

Muscles travaillés

Face

Dos

Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse.
Garde tes coudes près de ton torse et tourne les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
Ce sera ta position de départ.
Maintenant, en gardant le haut des bras immobile, expire et enroule les poids en contractant tes biceps.
Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
Ensuite, inspire et commence lentement à abaisser les haltères vers la position de départ.
Répète le nombre de répétitions recommandé.