Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Biceps · Musculation · Essentiel
Drag curl
Exercice d'isolation à la barre, qui cible les biceps. L'arrière des épaules et le brachial travaillent en soutien.
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Deltoïde postérieur
- Brachial
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise supination, paumes tournées vers le haut.
- Laisse la barre pendre à bout de bras devant tes cuisses.
- En gardant le haut des bras immobile, fléchis la barre vers ta poitrine en contractant tes biceps.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, près du corps.
- Monte en contractant le biceps, sans élan.
- Redescends jusqu'aux bras presque tendus.
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste pour monter la charge.
- Raccourcir l'amplitude.
Variantes : curl
- Curl à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl à la machineDébutant · Machine
- Curl à la poulie basseDébutant · Poulie
- Curl à la poulie haute bras en croixDébutant · Poulie
- Curl à la poulie unilatéralDébutant · Poulie
- Curl aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl concentréDébutant · Haltères
- Curl incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Curl pupitre à l'haltèreDébutant · Haltères
- Curl pupitre à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Curl pupitre à la machineDébutant · Machine
- Curl ZottmanDébutant · Haltères