Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Mobilité
Étirement des triceps
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les triceps.
Aussi appelé : Triceps stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Deltoïde antérieur
Exécution
- Tiens-toi debout ou assis bien droit, le dos droit.
- Étends un bras au-dessus de la tête, en le fléchissant au niveau du coude.
- Place ta main opposée sur le coude fléchi et tire-le doucement vers ta tête.
- Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en ressentant un léger étirement dans tes triceps.
- Relâche l'étirement et répète avec l'autre bras.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.