Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Extension triceps à la machine
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les triceps.
Aussi appelé : Triceps extension machine, Triceps extension, Arm extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Exécution
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le coussin.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends complètement les bras devant toi.
- En gardant le haut des bras immobile, abaisse lentement les poignées vers ton front en fléchissant tes coudes.
- Marque une pause en bas, puis pousse les poignées vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant tes bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes fixes, le long du corps.
- Tends complètement les bras.
- Remonte lentement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Se pencher sur la charge pour pousser.
Variantes : extension des triceps
- Extensions à la poulie haute unilatéralesDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre droiteDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, barre en VDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, cordeDébutant · Poulie
- Extensions à la poulie haute, supinationDébutant · Poulie
- Extension triceps à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Extension triceps inclinée à la poulieDébutant · Poulie
- Body-upIntermédiaire · Poids du corps
- Extension triceps au poids du corpsIntermédiaire · Poids du corps