Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Extensions au-dessus de la tête à la barre EZ
Exercice d'isolation à la barre EZ, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : French press, Overhead triceps extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Barre EZ
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Banc.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tiens la barre EZ en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Lève la barre au-dessus de ta tête en tendant complètement tes bras.
- En gardant le haut des bras immobile, abaisse la barre derrière ta tête en fléchissant tes coudes.
- Marque une pause, puis ramène la barre à la position de départ en tendant tes bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes pointés vers le plafond.
- Descends la charge derrière la tête.
- Gaine les abdominaux pour ne pas cambrer.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes s'écarter.
- Cambrer le bas du dos.
Variantes : extension au-dessus de la tête
- Extensions au-dessus de la tête à la cordeDébutant · Poulie
- Extensions nuque à un haltère, deux mainsDébutant · Haltères
- Extensions nuque à un haltère, un brasDébutant · Haltères
- Extensions au-dessus de la tête à la poulie, barreDébutant · Poulie
- Extensions au-dessus de la tête à la barreIntermédiaire · Barre