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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Triceps · Musculation · Essentiel

Dips à la machine

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les triceps. Les pectoraux et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Seated dip machine, Triceps press, Seated dip, Triceps dip

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Pectoraux
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège de sorte que tes pieds soient à plat sur le sol et que tes genoux forment un angle de 90 degrés.
  2. Saisis les poignées de la machine à levier, les paumes tournées vers le bas et les bras complètement tendus.
  3. Abaisse lentement ton corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que le haut de tes bras soit parallèle au sol.
  4. Marque une pause, puis repousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant tes bras.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Descends jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
  • Garde les épaules basses, loin des oreilles.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Descendre trop bas avec des épaules fragiles.
  • Se balancer pour remonter.

Variantes : dips

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