Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Kickback à l'haltère
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les triceps. L'arrière des épaules travaille en soutien. Se fait un côté à la fois.
Aussi appelé : Triceps kickback
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions par côté
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Banc plat.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Deltoïde postérieur
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Amène tes bras près de tes côtés, tes coudes fléchis à un angle de 90 degrés.
- Étends les bras droit vers l'arrière, en contractant tes triceps en haut du mouvement.
- Marque une pause, puis abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le bras parallèle au sol.
- Tends l'avant-bras vers l'arrière.
- Marque une courte pause bras tendu.
Erreurs fréquentes
- Balancer le bras.
- Laisser le coude descendre.