Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Barre au front à la barre EZ
Exercice d'isolation à la barre EZ, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Skullcrusher, Extension couchée
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Barre EZ
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Banc plat.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et la tête au bout du banc.
- Tiens la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et étends tes bras droit au-dessus de ta poitrine.
- En gardant le haut des bras immobile, abaisse lentement la barre vers ton front en fléchissant tes coudes.
- Marque une pause lorsque la barre est juste au-dessus de ton front, puis étends tes bras pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les bras à la verticale, coudes fixes.
- Descends la charge vers le front ou juste derrière.
- Tends les bras sans verrouiller brutalement.
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes.
- Bouger les épaules pour aider.
Variantes : barre au front
- Barre au front à la poulieDébutant · Poulie
- Barre au front aux haltèresDébutant · Haltères
- Tate pressDébutant · Haltères
- Barre au front à l'haltère, un brasDébutant · Haltères
- Barre au front déclinée à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Barre au front déclinée aux haltèresDébutant · Haltères
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- Barre au front inclinée aux haltèresDébutant · Haltères
- Barre au front à la barreIntermédiaire · Barre