Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Kickback à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les triceps. L'arrière des épaules travaille en soutien. Se fait un côté à la fois.
Aussi appelé : Cable triceps kickback
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions par côté
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Deltoïde postérieur
Exécution
- Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tiens la poignée de câble de la main droite et recule pour créer de la tension dans le câble.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Garde le haut du bras près du corps et le coude fléchi à un angle de 90 degrés.
- Étends ton avant-bras vers l'arrière, en tendant complètement ton bras.
- Marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Points clés
- Garde le bras parallèle au sol.
- Tends l'avant-bras vers l'arrière.
- Marque une courte pause bras tendu.
Erreurs fréquentes
- Balancer le bras.
- Laisser le coude descendre.