Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation · Essentiel
Rowing menton à la barre
Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible le côté des épaules et les trapèzes. L'avant des épaules et les biceps travaillent en soutien.
Aussi appelé : Upright row, Tirage menton
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde latéral
- Trapèzes
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Biceps
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Laisse la barre pendre devant tes cuisses, les bras entièrement tendus.
- En gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée, expire et soulève la barre droit vers ton menton, en menant avec tes coudes.
- Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tire la charge le long du corps, coudes vers le haut.
- Arrête-toi quand les coudes sont à hauteur d'épaules.
- Prends une prise assez large pour ménager les poignets.
Erreurs fréquentes
- Monter les coudes bien au-dessus des épaules.
- Prendre une prise trop serrée.