Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation · Essentiel
Rowing menton à la poulie
Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le côté des épaules et les trapèzes. L'avant des épaules et les biceps travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable upright row
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
À prévoir : Barre courte.
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde latéral
- Trapèzes
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Biceps
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens l'accessoire du câble en prise pronation.
- Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.
- Tire l'accessoire du câble droit vers le haut en direction de ton menton, en menant avec tes coudes.
- Marque une pause en haut, en rapprochant tes omoplates l'une de l'autre.
- Abaisse lentement la poignée du câble vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tire la charge le long du corps, coudes vers le haut.
- Arrête-toi quand les coudes sont à hauteur d'épaules.
- Prends une prise assez large pour ménager les poignets.
Erreurs fréquentes
- Monter les coudes bien au-dessus des épaules.
- Prendre une prise trop serrée.