Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Mobilité
Bascule du bassin
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les abdominaux.
Aussi appelé : Pelvic tilt
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Lombaires
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Place tes mains le long de ton corps.
- Gaine tes abdominaux et bascule ton bassin vers le haut, en pressant le bas de ton dos contre le sol.
- Maintiens cette position pendant quelques secondes, en te concentrant sur la contraction de tes abdominaux.
- Relâche l'inclinaison et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.