79 fiches
Exercices pour les abdominaux
Chaque fiche détaille l'exécution étape par étape, les muscles sollicités, un dosage de départ et les erreurs à éviter. Les exercices sont rangés par mouvement, du plus courant au plus spécifique.
Planche
- Dead bugDébutant · Poids du corps
- Hollow bodyDébutant · Poids du corps
- PlancheDébutant · Poids du corps
- Planche latéraleDébutant · Poids du corps
- Planche lestéeIntermédiaire · Poids du corps
- Roulette abdominaleIntermédiaire · Autre
- Dragon flagAvancé · Poids du corps
- L-sitAvancé · Poids du corps
- ChenilleDébutant · Poids du corps
- Planche avec rotationIntermédiaire · Poids du corps
- Planche en carpéIntermédiaire · Poids du corps
- Planche inverséeIntermédiaire · Poids du corps
- Planche scieIntermédiaire · Autre
- Tape d'épaule en plancheIntermédiaire · Poids du corps
- Drapeau humainAvancé · Poids du corps
- Fallout abdominal aux sanglesAvancé · Poids du corps
- Planche de gymnastiqueAvancé · Poids du corps
- Planche penchéeAvancé · Poids du corps
- Relevé turc au kettlebellAvancé · Kettlebell
- Rollout à la barreAvancé · Barre
- Roulette abdominale deboutAvancé · Autre
- V-sit au solAvancé · Poids du corps
Relevé de jambes
- Relevé de bassin au solDébutant · Poids du corps
- Relevé de jambes couchéDébutant · Poids du corps
- Essuie-glaces au solIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de genoux suspenduIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes sur banc inclinéIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes suspenduIntermédiaire · Poids du corps
- Essuie-glaces suspenduAvancé · Poids du corps
- Battements de jambesDébutant · Poids du corps
- Relevé de bassin à la poulieDébutant · Poulie
- Ramené de genoux sur bancIntermédiaire · Poids du corps
- Ramené de genoux sur swiss ballIntermédiaire · Swiss ball
- Relevé de bassin aux sanglesIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de bassin suspenduIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de genoux aux sanglesIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de genoux oblique suspenduIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes à la chaise romaineIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes assisIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes aux sanglesIntermédiaire · Poids du corps
Crunch
- Crunch à la machineDébutant · Machine
- Crunch à la poulie hauteDébutant · Poulie
- Crunch au solDébutant · Poids du corps
- Crunch croiséDébutant · Poids du corps
- Crunch déclinéDébutant · Poids du corps
- Crunch sur swiss ballDébutant · Swiss ball
- CoconDébutant · Poids du corps
- Crunch à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Crunch assis à la poulieDébutant · Poulie
- Crunch debout à la poulieDébutant · Poulie
- Crunch grenouilleDébutant · Poids du corps
- Toucher d'orteilsDébutant · Poids du corps
- Touchers de talonsDébutant · Poids du corps
Rotation du buste
- Flexions latérales à l'haltèreDébutant · Haltères
- Flexions latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Pallof pressDébutant · Poulie
- Russian twistDébutant · Poids du corps
- Woodchopper à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Crunch latéral à la poulieDébutant · Poulie
- Crunch oblique au solDébutant · Poids du corps
- Pallof press à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à la machineDébutant · Machine
- Rotation du buste à la poulieDébutant · Poulie
- Flexions latérales à la barreIntermédiaire · Barre
- Flexions latérales au banc à 45°Intermédiaire · Poids du corps
- Flexions latérales sur swiss ballIntermédiaire · Poids du corps
- Huit au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Rotation du buste à la barreIntermédiaire · Barre
- Rotation landmine 180Intermédiaire · Barre
- Moulin au kettlebellAvancé · Kettlebell