Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Mobilité
Rotation de la colonne
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les abdominaux.
Aussi appelé : Spine twist
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Obliques
- Lombaires
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- Fléchis les genoux et pose les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur.
- Gaine tes abdominaux et fais lentement pivoter ton torse vers la droite, en amenant ton coude droit vers ton genou gauche.
- Marque une pause à la fin de la torsion, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète la torsion vers le côté gauche, en amenant ton coude gauche vers ton genou droit.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.