Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation · Essentiel
Sit-ups
Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.
Aussi appelé : Relevé de buste
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Tapis.
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Fléchisseurs de hanche
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur.
- En gainant tes abdominaux, soulève lentement le haut de ton corps du sol, en t'enroulant vers l'avant jusqu'à ce que ton torse forme un angle de 45 degrés.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Enroule le buste vertèbre par vertèbre.
- Garde le menton décollé de la poitrine.
- Redescends en contrôlant.
Erreurs fréquentes
- Tirer sur la nuque avec les mains.
- Se jeter en avant avec de l'élan.