Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio

Cordes ondulatoires

Exercice cardio avec un matériel spécifique, qui fait travailler le cœur et l'endurance.

Aussi appelé : Battling ropes

Niveau
Débutant
Matériel
Autre
Dosage de départ
3 × 2 à 3 minutes
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Corde.

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  2. Tiens une extrémité de la corde dans chaque main, les paumes tournées l'une vers l'autre.
  3. Lève tes bras à hauteur des épaules en gardant tes coudes légèrement fléchis.
  4. Commence à faire des vagues alternées avec les cordes en levant et en abaissant rapidement chaque bras.
  5. Continue pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes