Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Mobilité
Genoux à la poitrine
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les fessiers.
Aussi appelé : Hug keens to chest
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Exécution
- Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie.
- En descendant en squat, amène tes genoux vers ta poitrine et enlace-les avec tes bras.
- Maintiens cette position un instant, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.