Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation · Essentiel
Abduction à la machine
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les abducteurs. Les fessiers travaillent en soutien.
Aussi appelé : Hip abduction machine, Abducteurs, Abductor, Hip abductor
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Abducteurs
Secondaires
- Fessiers
Exécution
- Règle la hauteur du siège de sorte que tes genoux forment un angle de 90 degrés.
- Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.
- Place tes mains sur les poignées latérales pour plus de stabilité.
- Sollicite tes abducteurs et écarte lentement tes jambes, en les éloignant de la ligne médiane de ton corps.
- Marque une pause à la fin du mouvement, puis rapproche lentement tes jambes l'une de l'autre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Écarte la jambe sans pencher le buste.
- Marque une pause en fin de mouvement.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Compenser avec le buste.
- Donner de l'élan.