Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation · Essentiel
Presse à cuisses pieds hauts et écartés
Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les fessiers et les ischio-jambiers. Les quadriceps et les adducteurs travaillent en soutien.
Aussi appelé : High foot leg press
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Quadriceps
- Adducteurs
Exécution
- Règle la machine à traîneau sur un angle de 45 degrés.
- Assieds-toi sur la machine à traîneau, le dos contre le coussinet et les pieds sur la plateforme de pied.
- Positionne tes pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Pousse contre la plateforme repose-pieds pour étendre tes jambes et tendre tes genoux.
- Marque une pause à la fin du mouvement, puis fléchis lentement tes genoux pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le bas du dos et les fesses plaqués au siège.
- Descends en gardant les genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse sans verrouiller complètement les genoux.
Erreurs fréquentes
- Descendre au point de décoller le bassin.
- Rentrer les genoux vers l'intérieur.