Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio

Marche de l'ours

Exercice cardio au poids du corps, qui fait travailler le cœur et l'endurance.

Aussi appelé : Bear crawl

Muscles travaillés

Face

Dos

Commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
Décolle légèrement tes genoux du sol, en gardant ton dos plat et ta sangle abdominale gainée.
Avance simultanément ta main droite et ton pied gauche, puis ta main gauche et ton pied droit.
Continue à ramper vers l'avant en alternant les mouvements de tes mains et de tes pieds.
Maintiens un rythme régulier et garde ta sangle abdominale contractée pendant tout l'exercice.
Continue sur la distance ou la durée souhaitée.