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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

Marche sur tapis incliné

Exercice cardio sur appareil, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 6,5 MET.

Niveau
Débutant
Matériel
Appareil cardio
Dosage de départ
20 à 30 minutes

À prévoir : Tapis de course.

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Règle le niveau d'inclinaison du tapis de course selon l'intensité souhaitée.
  2. Tiens-toi sur le tapis de course, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Commence à marcher à un rythme confortable, en veillant à conserver une bonne posture.
  4. Gaine tes muscles abdominaux et garde le dos droit tout au long de l'exercice.
  5. Continue à marcher sur le tapis incliné pendant la durée souhaitée de ton entraînement cardio.
  6. Diminue progressivement l'inclinaison et la vitesse du tapis de course pour récupérer avant de t'arrêter.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes