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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

Montées de genoux

Exercice cardio sans matériel, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 8 MET.

Aussi appelé : High knees

Niveau
Débutant
Matériel
Sans matériel
Dosage de départ
5 × 30 à 45 secondes
Repos entre séries
30 s

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Tiens-toi debout, pieds largeur de hanches.
  2. Monte un genou à hauteur de hanche, puis l'autre, en courant sur place.
  3. Balance les bras en rythme et reste sur l'avant du pied.
  4. Garde le buste droit et un rythme soutenu.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes