Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Cardio · Cardio · Essentiel
Mountain climbers
Exercice cardio au poids du corps, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 8 MET.
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 5 × 30 à 45 secondes
- Repos entre séries
- 30 s
Muscles travaillés
Principaux
- Système cardiovasculaire
Exécution
- Commence en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps bien aligné.
- Gaine ta sangle abdominale et amène ton genou droit vers ta poitrine, puis change rapidement et amène ton genou gauche vers ta poitrine.
- Continue à alterner les jambes dans un mouvement de course en gardant tes hanches basses et ta sangle abdominale gainée.
- Maintiens un rythme régulier et respire de façon régulière pendant tout l'exercice.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
- Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
- Termine par un retour au calme.
Erreurs fréquentes
- Partir trop vite.
- Négliger l'hydratation.
Variantes : cardio
- Air bikeDébutant · Appareil cardio
- Boxe au sac de frappeDébutant · Autre
- BurpeesDébutant · Poids du corps
- Corde à sauterDébutant · Autre
- Course à piedDébutant · Sans matériel
- Course sur tapisDébutant · Appareil cardio
- Course sur tapis inclinéDébutant · Appareil cardio
- Échelle sans finDébutant · Appareil cardio
- Escalier (StairMaster)Débutant · Appareil cardio
- Grimpeur verticalDébutant · Appareil cardio
- Jumping jacksDébutant · Poids du corps
- MarcheDébutant · Sans matériel