Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation
Saut en longueur sans élan
Exercice d'isolation au poids du corps, qui cible les quadriceps. Les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers travaillent en soutien.
Aussi appelé : Forward jump
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Mollets
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie.
- Balance tes bras vers l'arrière pour prendre de l'élan.
- Saute vers l'avant de manière explosive, en étendant tes hanches, tes genoux et tes chevilles.
- Atterris en douceur sur la pointe des pieds et enchaîne immédiatement avec le saut suivant.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les genoux dans l'axe des pieds.
- Garde le dos plat.
- Contrôle la descente.
Erreurs fréquentes
- Rentrer les genoux vers l'intérieur.
- Aller trop vite.