Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation · Essentiel
Adduction à la machine
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les adducteurs.
Aussi appelé : Hip adduction machine, Adducteurs, Adductor, Hip adductor
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Adducteurs
Exécution
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le dossier.
- Place tes pieds sur les repose-pieds et saisis les poignées pour la stabilité.
- Sollicite tes muscles adducteurs et rapproche lentement tes jambes, en contractant l'intérieur de tes cuisses.
- Marque une pause au sommet de la contraction, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Resserre les jambes en contrôlant.
- Garde le dos calé.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite.
- Ouvrir au-delà de sa souplesse.