Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation · Essentiel
Presse à cuisses
Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.
Aussi appelé : Leg press, Leg press 45°, Linear leg press
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Adducteurs
Exécution
- Règle le siège et le repose-pieds de la machine à traîneau dans une position confortable.
- Assieds-toi sur la machine à traîneau, le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plaque de pied.
- Saisis les poignées sur les côtés du siège pour te stabiliser.
- Pousse le repose-pieds loin de ton corps en étendant tes jambes, en gardant tes talons sur le repose-pieds.
- Continue à pousser jusqu'à ce que tes jambes soient presque complètement tendues, mais sans verrouiller tes genoux.
- Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la plateforme vers ton corps en fléchissant tes genoux.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le bas du dos et les fesses plaqués au siège.
- Descends en gardant les genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse sans verrouiller complètement les genoux.
Erreurs fréquentes
- Descendre au point de décoller le bassin.
- Rentrer les genoux vers l'intérieur.