63 fiches
Exercices pour les quadriceps
Chaque fiche détaille l'exécution étape par étape, les muscles sollicités, un dosage de départ et les erreurs à éviter. Les exercices sont rangés par mouvement, du plus courant au plus spécifique.
Squat
- Hack squatDébutant · Machine
- Squat au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Squat au poids du corpsDébutant · Poids du corps
- Squat avantIntermédiaire · Barre
- Squat barre basseIntermédiaire · Barre
- Squat barre hauteIntermédiaire · Barre
- Squat gobeletIntermédiaire · Haltères
- Squat gobelet au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Sissy squatAvancé · Poids du corps
- Squat JeffersonAvancé · Barre
- Squat ZercherAvancé · Barre
- Chaise contre un murDébutant · Poids du corps
- Hack squat au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Hack squat inverséDébutant · Machine
- Squat à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Squat à la ceintureDébutant · Machine
- Squat avant au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Squat en V à la machineDébutant · Machine
- Squat pendulaire à la machineDébutant · Machine
- Squat sumo au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Hack squat à la barreIntermédiaire · Barre
- Squat aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Squat pieds serrés à la barreIntermédiaire · Barre
- Squat sautéIntermédiaire · Poids du corps
- Squat sauté à la barreIntermédiaire · Barre
- Squat sauté aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Squat sumo à la barreIntermédiaire · Barre
- Squat sur box à la barreIntermédiaire · Barre
- Squat sur box aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Squats cosaquesIntermédiaire · Poids du corps
- Pistol squatAvancé · Poids du corps
Fentes
- Fentes au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Fentes au poids du corpsDébutant · Poids du corps
- Fentes arrière aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Fentes avant à la barreIntermédiaire · Barre
- Fentes avant aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Fentes bulgaresIntermédiaire · Haltères
- Fentes marchéesIntermédiaire · Haltères
- Step-upsIntermédiaire · Haltères
- Fentes arrière à la barreIntermédiaire · Barre
- Fentes bulgares à la barreIntermédiaire · Barre
- Fentes bulgares aux sanglesIntermédiaire · Poids du corps
- Fentes latérales à la barreIntermédiaire · Barre
- Fentes sautéesIntermédiaire · Poids du corps
- Step-ups à la barreIntermédiaire · Barre