Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation · Essentiel
Leg extension
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les quadriceps.
Aussi appelé : Extension de jambes
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Exécution
- Règle la hauteur du siège et le dossier de la machine pour les adapter à ton corps.
- Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur le coussinet de pied.
- Saisis les poignées ou les barres latérales pour te stabiliser.
- Étends tes jambes vers l'avant en tendant les genoux, en soulevant le poids.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le poids pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Cale le dos contre le dossier.
- Tends les jambes en contractant les cuisses.
- Redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Donner de l'élan.
- Décoller les fesses du siège.