Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Sit-up décliné avec rotation
Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.
Aussi appelé : Incline twisting sit-up
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Obliques
- Fléchisseurs de hanche
Exécution
- Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Allonge-toi sur le banc, les pieds bloqués sous les cale-pieds.
- Place tes mains derrière ta tête ou croisées sur ta poitrine.
- Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps du banc, en t'enroulant vers l'avant.
- En te redressant en curl, fais pivoter ton torse d'un côté en amenant ton coude vers le genou opposé.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le mouvement, cette fois en faisant pivoter ton torse vers l'autre côté.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Enroule le buste vertèbre par vertèbre.
- Garde le menton décollé de la poitrine.
- Redescends en contrôlant.
Erreurs fréquentes
- Tirer sur la nuque avec les mains.
- Se jeter en avant avec de l'élan.