Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Sit-up décliné
Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.
Aussi appelé : Decline sit-up
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Obliques
- Fléchisseurs de hanche
Exécution
- Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bloqués et les genoux fléchis.
- Place tes mains derrière ta tête ou croisées sur ta poitrine.
- Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps du banc, en t'enroulant vers l'avant en direction de tes genoux.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Enroule le buste vertèbre par vertèbre.
- Garde le menton décollé de la poitrine.
- Redescends en contrôlant.
Erreurs fréquentes
- Tirer sur la nuque avec les mains.
- Se jeter en avant avec de l'élan.