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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

SkiErg

Exercice cardio sur appareil, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 7 MET.

Aussi appelé : Ski de fond

Niveau
Débutant
Matériel
Appareil cardio
Dosage de départ
20 à 30 minutes

À prévoir : SkiErg.

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège et les repose-pieds dans une position confortable.
  2. Saisis les poignées avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.
  3. Redresse-toi bien droit, les pieds à plat sur les repose-pieds.
  4. Étends les bras droit devant toi, en gardant les coudes légèrement fléchis.
  5. Contracte tes triceps et pousse les poignées vers le bas jusqu'à tes cuisses.
  6. Marque une pause en bas, puis reviens lentement à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes