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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio

Vélo à bras

Exercice cardio sur appareil, qui fait travailler le cœur et l'endurance.

Aussi appelé : Hands bike

Niveau
Débutant
Matériel
Appareil cardio
Dosage de départ
20 à 30 minutes

À prévoir : Vélo à bras.

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège et la position du guidon à un niveau confortable.
  2. Assieds-toi sur l'ergomètre, le dos droit et les pieds sur les pédales.
  3. Saisis les poignées avec tes mains et place tes bras à un angle de 90 degrés.
  4. Commence à pédaler avec les mains, en poussant et en tirant les poignées d'un mouvement contrôlé.
  5. Continue à pédaler pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes