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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Cardio · Cardio · Essentiel

Vélo de route

Exercice cardio avec un matériel spécifique, qui fait travailler le cœur et l'endurance. Intensité de référence : 8 MET.

Niveau
Débutant
Matériel
Autre
Dosage de départ
20 à 30 minutes

À prévoir : Vélo.

Muscles travaillés

Principaux

  • Système cardiovasculaire

Exécution

  1. Vérifie la hauteur de selle et la pression des pneus.
  2. Roule à une cadence régulière, autour de 80 à 90 tours par minute.
  3. Change de vitesse pour garder cette cadence en côte.
  4. Garde les coudes souples et le regard loin devant.

Points clés

  • Échauffe-toi cinq minutes à allure facile.
  • Tiens une allure que tu peux garder jusqu'au bout.
  • Termine par un retour au calme.

Erreurs fréquentes

  • Partir trop vite.
  • Négliger l'hydratation.

Variantes : cardio

Voir les 33 variantes