Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation
Adduction à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les adducteurs.
Aussi appelé : Cable hip adduction
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Adducteurs
Exécution
- Fixe la sangle de cheville à ta cheville et tiens-toi face à la machine à câble.
- Positionne-toi suffisamment loin de la machine pour qu'il y ait de la tension sur le câble.
- Place tes mains sur la machine pour te soutenir.
- En gardant la jambe tendue, déplace lentement ta jambe à travers ton corps vers la ligne médiane.
- Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Resserre les jambes en contrôlant.
- Garde le dos calé.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite.
- Ouvrir au-delà de sa souplesse.