Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Musculation · Essentiel
Leg curl assis
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les ischio-jambiers. Les mollets travaillent en soutien.
Aussi appelé : Seated leg curl, Leg curl
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Mollets
Exécution
- Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier.
- Place le bas de tes jambes sous le levier rembourré, juste au-dessus de tes chevilles.
- Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te soutenir.
- En gardant le haut de tes jambes immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible.
- Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.
- Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le bassin plaqué.
- Ramène les talons vers les fesses.
- Freine la descente.
Erreurs fréquentes
- Décoller les hanches.
- Relâcher d'un coup.