Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Musculation
Leg curl couché à l'haltère
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les ischio-jambiers. Les fessiers et les lombaires travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell lying femoral
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
- Lombaires
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et un haltère posé sur le bas de ton abdomen.
- Fléchis tes genoux et amène l'haltère vers tes fessiers en gardant tes pieds à plat sur le sol.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le bassin plaqué.
- Ramène les talons vers les fesses.
- Freine la descente.
Erreurs fréquentes
- Décoller les hanches.
- Relâcher d'un coup.