Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Ischio-jambiers · Musculation · Essentiel
Leg curl sur swiss ball
Exercice d'isolation sur swiss ball, qui cible les ischio-jambiers. Les fessiers et les mollets travaillent en soutien.
Aussi appelé : Stability ball leg curl
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Swiss ball
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Fessiers
- Mollets
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, talons posés sur le ballon, bassin décollé du sol.
- Ramène le ballon vers les fesses en pliant les genoux.
- Garde le bassin haut pendant tout le mouvement.
- Retends les jambes lentement.
Points clés
- Garde le bassin plaqué.
- Ramène les talons vers les fesses.
- Freine la descente.
Erreurs fréquentes
- Décoller les hanches.
- Relâcher d'un coup.