Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation
Leg extension à l'élastique
Exercice d'isolation à l'élastique, qui cible les quadriceps.
Aussi appelé : Resistance band leg extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Exécution
- Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide et attache-le autour de ta cheville.
- Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- En gardant ta sangle abdominale gainée et le haut de ton corps stable, étends ta jambe droit devant toi.
- Marque une pause en haut, puis ramène lentement ta jambe à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.
Points clés
- Cale le dos contre le dossier.
- Tends les jambes en contractant les cuisses.
- Redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Donner de l'élan.
- Décoller les fesses du siège.