Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation · Essentiel
Leg extension unilatéral
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les quadriceps. Se fait un côté à la fois.
Aussi appelé : Single leg extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions par côté
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Exécution
- Installe-toi sur la machine, dos calé, boudin sur le bas du tibia.
- Tends une seule jambe jusqu'à l'horizontale.
- Marque une courte pause en contractant la cuisse.
- Redescends lentement, puis change de jambe.
Points clés
- Cale le dos contre le dossier.
- Tends les jambes en contractant les cuisses.
- Redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Donner de l'élan.
- Décoller les fesses du siège.