Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation
Abduction à l'élastique
Exercice d'isolation à l'élastique, qui cible les abducteurs. Les fessiers travaillent en soutien.
Aussi appelé : Resistance band seated hip abduction
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Abducteurs
Secondaires
- Fessiers
Exécution
- Assieds-toi sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Enroule l'élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux.
- Place tes mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour te soutenir.
- Sollicite tes abducteurs (muscles externes de la cuisse) et écarte lentement tes genoux, contre la résistance de l'élastique.
- Marque une pause à la fin du mouvement, puis rapproche lentement tes genoux l'un de l'autre.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Écarte la jambe sans pencher le buste.
- Marque une pause en fin de mouvement.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Compenser avec le buste.
- Donner de l'élan.