Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation · Essentiel
Abduction à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les abducteurs. Les fessiers travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.
Aussi appelé : Cable hip abduction
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions par côté
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Chevillère.
Muscles travaillés
Principaux
- Abducteurs
Secondaires
- Fessiers
Exécution
- Fixe la chevillère à la poulie basse et à la cheville la plus éloignée de la machine.
- Tiens-toi de profil, une main sur le montant.
- Écarte la jambe sur le côté, sans pencher le buste.
- Ramène la jambe lentement, puis change de côté.
Points clés
- Écarte la jambe sans pencher le buste.
- Marque une pause en fin de mouvement.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Compenser avec le buste.
- Donner de l'élan.