Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation
Abduction de hanche couché sur le côté
Exercice d'isolation au poids du corps, qui cible les abducteurs. Les fessiers travaillent en soutien.
Aussi appelé : Side hip abduction
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Abducteurs
Secondaires
- Fessiers
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Reporte ton poids sur une jambe et lève la jambe opposée sur le côté, en la gardant tendue.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ta jambe pour revenir à la position de départ.
- Répète de l'autre côté.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Écarte la jambe sans pencher le buste.
- Marque une pause en fin de mouvement.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Compenser avec le buste.
- Donner de l'élan.