Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation · Essentiel
Marche en crabe avec élastique
Exercice d'isolation à l'élastique, qui cible les abducteurs. Les fessiers et les quadriceps travaillent en soutien.
Aussi appelé : Monster walk, Lateral band walk
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Abducteurs
Secondaires
- Fessiers
- Quadriceps
Exécution
- Place un élastique autour de tes chevilles.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et fléchis légèrement tes genoux.
- Fais un pas sur le côté avec le pied droit, en maintenant la tension sur l'élastique.
- Suis avec ton pied gauche, en faisant un pas sur le côté pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Points clés
- Écarte la jambe sans pencher le buste.
- Marque une pause en fin de mouvement.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Compenser avec le buste.
- Donner de l'élan.