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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Triceps · Musculation

Développé couché prise serrée au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les triceps. Les pectoraux et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith close-grip bench press

Niveau
Débutant
Matériel
Cadre guidé
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Pectoraux
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur le banc, les pieds à plat sur le sol.
  2. Saisis la barre avec une prise serrée, un peu plus étroite que la largeur des épaules.
  3. Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps.
  4. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde les coudes près du corps.
  • Descends la barre vers le bas de la poitrine.
  • Verrouille les bras en haut sans claquer les coudes.

Erreurs fréquentes

  • Prendre une prise trop serrée, qui casse les poignets.
  • Écarter les coudes en remontant.

Variantes : développé serré

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