Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
JM press
Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les triceps. Les pectoraux et l'avant des épaules travaillent en soutien.
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 4 × 5 à 8 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min 30
À prévoir : Banc plat.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Deltoïde antérieur
Exécution
- Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés près de ton corps.
- Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes près du corps.
- Descends la barre vers le bas de la poitrine.
- Verrouille les bras en haut sans claquer les coudes.
Erreurs fréquentes
- Prendre une prise trop serrée, qui casse les poignets.
- Écarter les coudes en remontant.
Variantes : développé serré
- Développé couché prise serréeIntermédiaire · Barre
- Développé serré aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé couché prise serrée au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- JM press à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Développé couché prise serrée à la barre EZIntermédiaire · Barre EZ
- Développé incliné prise serrée à la barreIntermédiaire · Barre