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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Triceps · Musculation

JM press à la barre EZ

Exercice d'isolation à la barre EZ, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Ez barbell jm bench press

Niveau
Débutant
Matériel
Barre EZ
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Avant-bras

Exécution

  1. Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
  2. Saisis la barre EZ avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
  3. Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés près de ton corps.
  4. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde les coudes près du corps.
  • Descends la barre vers le bas de la poitrine.
  • Verrouille les bras en haut sans claquer les coudes.

Erreurs fréquentes

  • Prendre une prise trop serrée, qui casse les poignets.
  • Écarter les coudes en remontant.

Variantes : développé serré

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