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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Élévations frontales à l'élastique

Exercice d'isolation à l'élastique, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et le haut des pectoraux travaillent en soutien.

Aussi appelé : Band front raise

Niveau
Débutant
Matériel
Élastique
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde antérieur

Secondaires

  • Deltoïde latéral
  • Haut des pectoraux

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens l'élastique devant tes cuisses, paumes tournées vers le bas.
  2. Garde tes bras tendus et lève-les lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  3. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
  4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte la charge jusqu'à hauteur d'épaules.
  • Garde le buste immobile.
  • Redescends lentement.

Erreurs fréquentes

  • Se pencher en arrière pour monter.
  • Monter bien au-dessus des épaules.

Variantes : élévations frontales

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