Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation · Essentiel
Élévations frontales à la poulie, corde
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules travaille en soutien.
Aussi appelé : Rope front raise
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Corde.
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde antérieur
Secondaires
- Deltoïde latéral
Exécution
- Dos à la poulie basse, passe la corde entre tes jambes et saisis-la à deux mains.
- Tiens-toi droit, bras tendus devant les cuisses.
- Monte la corde devant toi jusqu'à hauteur d'épaules.
- Redescends lentement, sans balancer le buste.
Points clés
- Monte la charge jusqu'à hauteur d'épaules.
- Garde le buste immobile.
- Redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour monter.
- Monter bien au-dessus des épaules.
Variantes : élévations frontales
- Élévations frontales à la poulie, barreDébutant · Poulie
- Élévations frontales au disqueDébutant · Disque
- Élévations frontales aux haltèresDébutant · Haltères
- Élévations frontales à la barreIntermédiaire · Barre
- Élévations frontales à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Élévations frontales à la poulie, un brasDébutant · Poulie
- Élévations frontales assis aux haltèresDébutant · Haltères
- Élévations frontales sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Tour du monde aux haltèresDébutant · Haltères